Дар айни замон, шумораи зиёди системаҳои ғизоӣ барои талафоти вазнин мавҷуданд, бинобар ин ҳар касе, ки мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, онро барои худ дуруст интихоб мекунад. Нӯшокӣ интихоби хубест барои онҳое, ки парҳези самарабахшро меҷӯянд. Риояи он сахт ва душвор аст, аммо натиҷа меарзад. Системаи ғизоӣ барои аз даст додани вазн, тоза кардани бадан аз токсинҳо ва токсинҳо ва кам кардани ҳаҷми меъда кӯмак мерасонад. Он дорои хусусиятҳои хос, таъсири манфӣ ва нишондиҳандаҳое мебошад, ки шумо бешубҳа бояд дар бораи онҳо донед.
Принсипҳои нӯшокии парҳезӣ
Системаи ғизогирии мавриди баррасӣ яке аз самарабахштаринҳо барои талафоти вазн мебошад. Он парҳез аз хӯрокҳои сахт ва истеъмоли танҳо моеъҳои камкалорияро дар бар мегирад. Аз ҳисоби ҳазми зуд ва аз бадан хориҷ шудани нӯшокиҳо вазн кам мешавад. Режими нӯшокӣ ба якчанд мақсадҳо хидмат мекунад:
- кам кардани вазн;
- ба эътидол овардани кори узвҳои дохилӣ;
- безараргардонии бадан;
- кам кардани сарборӣ ба системаи ҳозима.
Парҳез ба категорияи сахт дохил мешавад ва таъсири он тадриҷан зоҳир мешавад. Дар бадан, равандҳо ба амал меоянд, ки аз ҳисоби он захираҳои чарб истифода мешаванд. Таъсири режими нӯшокӣ дар марҳилаҳо:
Давра |
Амал дар бадан |
Рӯзҳои аввал-сеюм |
Ҷисм бар зидди режими нави шадид вокуниш нишон медиҳад. Метавонад хастагӣ, кайфияти бад, гуруснагии шадид пайдо шаванд. Рӯзи аввал мушкилтарин аст. Дар рӯзи сеюм, бадан одат мекунад, ки ҳисси гуруснагӣ тадриҷан хира шавад. |
Ҳафтаи аввал |
Тозакунии сатҳии бадан вуҷуд дорад. |
Ҳафтаи дуюм |
Ҳама токсинҳо аз гурда ва ҷигар хориҷ карда мешаванд. |
3-4 ҳафта |
Ҷисм дар сатҳи ҳуҷайра тоза карда мешавад. |
Режими нӯшокӣ дорои як қатор қоидаҳо мебошад, ки бояд барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ риоя карда шаванд. Тавсияҳои муҳим:
- Пеш аз маҳдуд кардани хӯрок, ба духтур муроҷиат кунед.
- Ҳар чизе, ки нонхӯридаро аз парҳези худ хориҷ кунед.
- Ҳаракати рӯдаҳои худро мунтазам назорат кунед. Ҳангоми дарунравӣ ё қабзият, шумо бояд фавран талафоти вазнинро қатъ кунед.
- Мазмуни оптималии ҳаррӯзаи калория 1200 ккал мебошад.
- Дар давраи талафоти вазнин, фаъолияти ҷисмониро бекор кунед.
- Кӯшиш кунед, ки парҳези гуногунро бо якҷоя кардани нӯшокиҳо аз рӯйхати нӯшокиҳои иҷозатдодашуда эҷод кунед.
- Тавсия дода мешавад, ки андозаи хӯрок барои як хӯрок аз 200 мл зиёд набошад.
Шаъну шараф
Мисли ҳама гуна парҳез, нӯшидан ҷанбаҳои мусбат дорад, ки ба шарофати он онро занони тамоми ҷаҳон интихоб мекунанд. Афзалиятҳои асосии режим:
- Ҷисм аз токсинҳо ва токсинҳо тоза карда мешавад.
- Ҳаҷми меъда кам мешавад. Пас аз гум кардани вазн, шумо қисмҳои хурди хӯрокро мехӯред.
- Самаранокии баланд. Вобаста аз давомнокӣ, натиҷаҳои парҳези нӯшокӣ минуси 3-18 кг мебошанд.
- Энергияи барзиёд бароварда мешавад. Шумо хаста намешавед, хоб ба эътидол меояд.
- Агар ҳамаи қоидаҳои системаи ғизо риоя шаванд, вазъи умумии бадан беҳтар мешавад. Агар шуморо қабз ва дигар халалҳо дар рӯдаи ҳозима азоб диҳанд, он гоҳ онҳо нест мешаванд, фишори хун ба эътидол медарояд. Бо тоза кардани бадан аз токсинҳо ва токсинҳо, ҳолат ва ранги пӯст беҳтар мегардад.
- Дастрасӣ. Парҳез хароҷоти назарраси молиявиро талаб намекунад.
камбудиҳо
Режим хеле сахт аст, аз ин рӯ он як қатор нуқсонҳо дорад, ки ҳар як шахсе, ки мехоҳад онро санҷад, бояд дар бораи он донад. Парҳези шадиди нӯшокӣ нуқсонҳои зерин дорад:
- Ҳангоми баромади нодуруст метавонад анорексия инкишоф ёбад.
- На ҳама эҳсоси сабукӣ дар бадан ва афзоиши нерӯро мекунанд. Барои баъзеҳо, тамоми давраи талафоти вазнинро летаргия, хастагӣ пайгирӣ мекунанд.
- Ҷисм аз чунин режими шадид зери фишори шадид қарор дорад.
- Шумо бояд менюро қатъиян риоя кунед. Истироҳат ва вайрон кардани режим қобили қабул нест.
- Гоҳ-гоҳ худро гурусна ҳис мекунӣ.
- Ғизои номутаносиб боиси норасоии витаминҳо ва минералҳо мегардад. Шумо бояд онҳоро ба таври илова гиред.
- Бисёр зиддиятҳо, таъсири манфӣ мавҷуданд. Нафаси сахт ва лавҳаи забон бояд пайдо шавад. Раванди парҳез метавонад бо инҳо ҳамроҳӣ карда шавад:
- кам шудани масуният;
- камхунӣ;
- дилбеҳузурӣ;
- варами шадид дар субҳ;
- ҳаракати мунтазами рӯда;
- ихтилоли кори гурдаҳо;
- дарунравӣ;
- ашкборӣ;
- шикамдард;
- қабз;
- камхунӣ;
- норасоии витамин;
- чарх задани сар;
- бад шудани пӯст;
- рушди гастрит;
- мушкилот бо ташаккули хун.
Гайринишондод
Парҳез хеле сахт аст ва ба баъзе одамон риоя кардани он қатъиян манъ аст. Бисёре аз мутахассисони ғизо боварӣ доранд, ки онро барои ҳар гуна мушкилоти саломатӣ бояд партофт. Гайринишондод барои аз даст додани вазн дар режими нӯшокӣ инҳоянд:
- мушкилоти равонӣ;
- бадан суст;
- зиёд асабоният;
- кӯдакон, наврасӣ, пирӣ;
- ҳомиладорӣ;
- рагҳои варикоз;
- гастрит;
- давраи синамаконӣ;
- майл ба омос;
- цистит;
- булимия;
- норасоии дилу рагҳо;
- мушкилот бо рӯдаи ҳозима;
- шиддатнокии фишор;
- бемориҳои ҷигар ва гурда.
Омодасозии парҳези нӯшокӣ
Агар шумо ба режими нӯшокӣ ногаҳон гузаред, он гоҳ кори рӯдаи меъда метавонад халалдор шавад. Агар шумо ба парҳез дуруст омода шавед, пас риояи он барои шумо осонтар хоҳад буд, хусусан дар рӯзҳои аввал, вақте ки бадан норасоии шадиди ғизои сахтро аз сар мегузаронад. Бо шарофати вуруд, имконпазир аст, ки хавфи таъсири манфии режими нӯшокӣ ба саломатӣ кам карда шавад. Ҳама гуна хӯрокҳои партовро бояд тарк кард, тадриҷан хӯрокҳои ниммоеъ ва моеъро ба парҳез ворид кунед. Меню ҳангоми тайёрӣ ба парҳез:
Рӯз |
Наҳорӣ |
Нашуст |
Нашуст |
як |
Gruel |
Барои шумо ошно |
Собиқ |
2018-04-01 Бехтарин суханхо 121 2 |
Картошка пухта |
||
3 |
Шӯрбо-авокадо |
Сабзавоти пухта |
|
чор |
Ряженка |
Шўрбои равғанӣ |
Авокаи мева |
панҷ |
Кефир |
Бӯйи мурғ |
Смутӣ |
6 |
Шир |
Шўрбои сабзавот |
Чой фитотерапия |
Намудҳои парҳези нӯшокӣ
Барои гум кардани вазн якчанд низоми гуногун мавҷуданд, ки фарқияти асосӣ давомнокии онҳост. Шумо бояд яке аз онҳоро интихоб кунед, бо назардошти он ки чанд кило вазн мехоҳед. Намудҳои парҳез:
- Як рӯз. Пас аз як рӯзи нишастан дар режими нӯшокӣ, шумо 1-1, 5 кило вазнин мешавед. Ин парҳез нест, балки рӯзи рӯза аст, ки дар давоми он танҳо моеъҳо иҷозат дода мешаванд. Ин ба организм зарар нахоҳад расонд, аммо натиҷаи устуворро низ таъмин намекунад. Шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро моҳе якчанд маротиба тамрин кунед.
- Парҳези нӯшокӣ барои 3 рӯз. Риояи он нисбатан осон аст, шумо метавонед онро бо вазни 3-4 кг аз даст диҳед. Парҳези серӯза ба организм зарар нахоҳад расонд, танҳо онро тоза мекунад, ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Беҳтарин вариант барои одамоне, ки бояд зуд пеш аз ягон ҳодисаи муҳим вазни худро гум кунанд.
- Ҳафтаина. Давраи беҳтарин барои риояи режими нӯшокӣ. Шумо дар як рӯз то як килограмм талафот медиҳед ва хати умумии пломба 7 кг хоҳад буд. Танҳо одамоне, ки мушкилоти саломатӣ надоранд, метавонанд парҳези ҳафтаина гузаранд. Менюро мустақилона аз ҳар гуна нӯшокиҳои иҷозатдодашуда тартиб додан мумкин аст. Барои баланд бардоштани самаранокӣ, беҳтар аст барои ҳар рӯз хӯрокҳои як категорияро интихоб кунед (шӯрбоҳо, афшураҳо, компотҳо ва ғ. ).
- Ду ҳафта. Дар ин версияи парҳез, шумо метавонед ҳадди аксар 13 кг вазнин кунед. Менюро ба таври инфиродӣ тартиб додан мумкин аст ё хӯрокҳоро ба тариқи ҳолати ҳафтаӣ ҷудо кардан мумкин аст. Миқдори ҳаррӯзаи калория бояд тақрибан 1200-1400 ккал бошад. Бе машварати аввалини духтур сар кардани вазн имконнопазир аст.
- Парҳези нӯшокӣ барои 30 рӯз. Нусхаи сахттарини режим. Пеш аз он ки ба он нишинед, ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна нишондиҳанда вуҷуд надорад. Шумо метавонед ҳамаи нӯшокиҳоро аз рӯйхати иҷозатдодашуда, шириниҳо, шӯрбоҳои пухта, шӯрбоҳо истеъмол кунед. Дар тӯли як моҳ дар ин парҳез, шумо метавонед то 18 кг кам кунед. Миқдори умумии калория дар як рӯз 1200-1400 ккал мебошад. Шумо бояд парҳезро барои ҳадди аққал 60 рӯз тарк кунед.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда
Дар тӯли тамоми давраи парҳез, истифодаи ҳама гуна хӯроки сахт бояд қатъиян тарк карда шавад. Какао, нӯшокиҳои ширин ва газдор, машрубот, маҳсулоти чарбии ширӣ ва шӯрбоҳо (барра, хук), афшураҳои бастабандишуда, маринадҳо, бодиринг нанӯшед. Парҳези парҳез аз чӣ иборат аст:
- гӯшт, моҳӣ, шўрбои сабзавот (дар хона, бе мукаабҳои шўрбои ва ба ҳамин монанд тақвиятдиҳандагони мазза омода карда мешаванд);
- афшураьои тару тозаи фишурдашуда (аз ҳама беҳтараш аз себ ва меваҳои ситрусӣ);
- шир бо фоизи ками чарб (на бештар аз 2, 5%);
- smoothies ва коктейлҳои аз мева ва буттамева тайёршуда;
- маҳсулоти шири ферментӣ бо миқдори ками чарб (1, 5-2, 5%);
- желе (хусусан овёс);
- йогуртҳои табиӣ;
- қаҳва (кам)
- шӯрбоҳои сабзавотӣ;
- ҳама гуна чой бе шакар;
- оби минералӣ ё филтршуда (на камтар аз 1, 5 литр дар як рӯз).
Нӯшидани менюи парҳезӣ барои 3 рӯз
Варианти парҳезӣ, ки дар зер пешниҳод карда мешавад, вазнинтарин ва сабук нест. Вақте ки ба он часпед, шумо тақрибан 2-3 кг аз даст медиҳед. Дар давоми се рӯз, шумо бояд менюи зеринро риоя кунед (ҳаҷми ҳар як порча 200 мл):
Рӯз |
Аввалин маҳсулоти ширӣ (ҳар кадоме 200 мл) |
Дуввум шӯрбоҳо (ҳар кадоме 200 мл) |
Сеюм - афшураҳо (ҳар кадоме 200 мл) |
Наҳорӣ |
Шир |
Ҳар гуна сабзавот |
Норинҷ |
Хӯроки нисфирӯзӣ |
Йогурт |
Лаблабу |
Помидор |
Нашуст |
Ряженка |
Гӯшт |
норанҷӣ |
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ |
Йогурт |
Картошка |
Ангур |
Нашуст |
Кефир |
Чӯҷа |
себ |
Аз парҳези нӯшокӣ баромадан
Бозгашт ба режими муқаррарӣ пас аз нӯшидан бояд ҳамвор бошад, вагарна натиҷаҳои аз даст додани вазн зуд пажмурда мешаванд. Баромад бояд назар ба худи парҳез ду маротиба зиёдтар давом кунад. Дар аввал хӯроки сахтро танҳо барои наҳорӣ хӯрдан мумкин аст ва хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро нӯшидан мумкин аст. Шумо бояд орд, хӯрокҳои равғанӣ, бирёнро рад кунед ё то ҳадди имкон парҳез кунед. Оҳиста-оҳиста хӯроки сахтро барои хӯроки нисфирӯзӣ ва сипас барои шом ҷорӣ кунед. Менюи тахминии баромадан барои 7 рӯз:
Рӯз |
Тавсияҳои парҳезӣ |
1-3 |
Ғалладонагиҳои ғафсро барои наҳорӣ дар оби бе шакар (200 г) пазед. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом нӯшиданӣ боқӣ мемонад. |
чор |
Субҳ, як пора твороги камравған бихӯред (180 гр). Дар вақти боқимонда, аз рӯйхати иҷозатдодашуда нӯшокиҳо нӯшед. |
панҷ |
Наҳорӣ - 3 дона тухми сахт судакшуда. Хӯроки нисфирӯзӣ, шом - нӯшидан. |
6 |
Кашмаки ғафси бе шакар дар об (180 г) ва чанд буридаи панири сахт (40 г) субҳ. Дар вақти боқимонда, танҳо нӯшокиҳои иҷозатдодашуда. |
7 |
Наҳорӣ - хӯриши мевагӣ (200 г). Хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавот судак (200 г). Нашуст, шаробест. |
Шаҳодатномаҳо
- «Пас аз 25 сол, ман аз ҳисоби стресс хеле сиҳат шудам, парҳезе гирифтам, то худро ба тартиб дарорам ва нӯшиданро бас кардам. Ман фавран қарор додам, ки режими 30-рӯзаро риоя кунам. Як ҳафта барои ман басанда аст. Барои бадани ман, режими нӯшокӣ шиканҷа шудааст. Ҳисси гуруснагӣ аз байн нарафт. Ман 5 кг аз даст додам, аммо ин аслан он чизе, ки ман умедвор будам, нест. "
- «Вақте ки ба ман лозим аст, ки ба зудӣ аз даст додани чанд кило, ман талафоти вазнини нӯшиданиро интихоб мекунам. Ман шеваҳои гуногунро санҷидаам. Парҳези 10-рӯзаи нӯшокӣ ба ман ёрии калон мерасонад. Ман аллакай чор маротиба дар болои он нишастам, ҳеҷ мушкиле дар соҳаи тандурустӣ ба вуҷуд наомадааст. Режим ба ман ба осонӣ дода мешавад, зеро ман нӯшидан ва об додан, афшураҳо, шириниҳоро дӯст медорам. Ман ҳадди аксар 12 кг афтодам. "
- «Ман дар ҳаёти худ парҳезҳои зиёдеро санҷидаам, зеро вазни зиёдатӣ дорам. Дар мавриди нӯшидан, ман гуфта метавонам, ки ин яке аз мушкилтаринҳост. Радди ғизои сахт барои баданам дарднок буд, ман ҳамеша дар ҳолати сабук қарор доштам. Ман ният доштам, ки вазнро дар тӯли ду ҳафта аз даст диҳам, аммо танҳо 5 рӯз истодагарӣ кардам. Ман 4 кг кам кардам, аммо онҳо пас аз як моҳ баргаштанд. "
- "Чанд сол пеш, як дӯстам маро маҷбур кард, ки бо ӯ нӯшидани вазни зиёдатиро санҷам, вай гуфт, ки дар ширкат мондан осонтар аст. Мо қарор додем, ки режими дуҳафтаинаро интихоб кунем. Дар аввал душвор буд, аммо ҳамдигарро аз фикрҳои хӯрок парешон кард. Дар охири ҳафтаи аввал онҳо иштирок карданд. Онҳо ҳама ду ҳафта давом карданд, ман 13 кг ва дӯстам 14 кг аз даст додам. "